TOP 9 tuotetta, jotka auttavat sinua elämään 115 -vuotiaaksi

Satavuotiaat ovat yli 90 -vuotiaita. Jotkut heistä ovat ylittäneet 115 vuoden kynnyksen. Nämä ovat pääasiassa kehittyneiden maiden, kuten Japanin, Yhdysvaltojen, Ison -Britannian ja Ranskan, edustajia. Niiden ravinnolla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Mitkä elintarvikkeet antavat sinun elää niin kauan??

Avokado

Avokado sisältää laajan luettelon ravintoaineista, jotka auttavat kyllästämään kehon tärkeillä aineilla ja ylläpitämään terveyttä. Heidän joukossa:

  • terveet rasvat;
  • rauta;
  • kalium;
  • foolihappo;
  • proteiini;
  • selluloosa;
  • biotiini;
  • B6 -vitamiini;
  • C-vitamiini;
  • D-vitamiini;
  • E -vitamiini;
  • K -vitamiinia.

Avokado

Hedelmä on hyvä ruoansulatukselle, mukaan lukien ummetus. Ranskassa sen pohjalta on luotu lääke, jota käytetään vanhuudessa kalkinpoistoon ja ihottumaan. Niitä hoidetaan myös periodontaalisairaudella ja niveltulehduksella..

Kaikki tämä viittaa siihen, että avokado on todellinen löytö niille, jotka haluavat säilyttää terveytensä hyvällä tasolla milloin tahansa, myös vanhuudessa..

Katso myös: Mitä tapahtuu, jos syöt 1 avokadon päivässä

Vihreä tee

Japanilaisten satavuotiaiden ja todellakin useimpien japanilaisten suosikki juoma. Se on yleinen lääke aineenvaihdunnan parantamiseen ja painonpudotukseen. Se sisältää C -vitamiinia (antioksidantti, parantaa luukudosta) ja P -vitamiinia (vahvistaa kapillaareja). Molemmat vitamiinit ovat hyviä vanhuksille.

Vihreä tee sisältää huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin musta tee. Tämä tarkoittaa, että se ei vaikuta unen laatuun eikä ole diureetti. Sen katekiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää.

Elämän pidentäminen japanilaisilla, jotka juovat jatkuvasti vihreää teetä, on tieteellisesti todistettu. Kokeilua tehtiin 11 vuotta. Siihen osallistui 40 000 maan asukasta. Jotkut heistä joivat viisi kupillista vihreää teetä päivässä, kun taas toiset vähemmän kuin yhden. Ne, jotka joivat paljon juomaa, elivät keskimäärin 16% pidempään.

Vihreä tee

Parsa

Parsa on vähäkalorinen yrtti, jota käytetään sekä ruoanlaitossa että lääketieteessä. Se auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää syöpäriskiä ja parantaa sydämen toimintaa..

Parsa on tämän kaiken rikas koostumuksensa ansiosta. Se sisältää seuraavia hyödyllisiä aineita:

  • selluloosa;
  • fosfori;
  • kalium;
  • foolihappo;
  • proteiinit;
  • rasvat;
  • A -vitamiini;
  • B2 -vitamiini;
  • C-vitamiini;
  • E -vitamiini;
  • K -vitamiinia.

Sama K -vitamiini on vastuussa sydämen ylläpitämisestä, parantaa aineenvaihduntaa ja hallitsee veren hyytymistä. Kuitupitoisuus koostumuksessa auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa, poistamaan ummetusta.

Parsa on yksi ruokavalion elintarvikkeista, se on 95% vettä. Vähäkalorisen sisällön ja korkean käyttökelpoisuuden yhdistelmä tekee siitä ihanteellisen tuotteen oikeaan ravitsemukseen ja laihtumiseen..

parsa

Kaurapuuro

Kaurapuuro on täysjyvätuote, ja kaurahiutaleen täysjyvät sisältävät monia ravintoaineita ja alkuaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Nopeasti valmistetulla puolivalmisteella ei ole mitään tekemistä tämän kanssa..

Tämä ruokavalio on yhtä suosittu kuin vihreä tee. Kaurapuuro antaa keholle energiaa ja ravintoaineita pitkään, pitää kylläisyyden tunteen ja auttaa vähentämään sokerin pitoisuutta veressä. Alempi verensokeri ja insuliinitasot vähentävät diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan täysjyvätuotteita syövät pidentävät elinikäänsä 9%.

Tärkeimmät ravintoaineet, joita voidaan saada kaurapuurosta:

  • rauta;
  • kalium;
  • magnesium;
  • sinkki;
  • mangaani;
  • B -vitamiinit;
  • biotiini;
  • PP -vitamiini.

Tämän tuotteen jatkuva kulutus auttaa alentamaan kolesterolitasoja, normalisoimaan verenpainetta, tukemaan sydämen toimintaa ja vähentämään ateroskleroosin riskiä..

Kaurapuuro

Pähkinät

Kyse ei ole yhdestä pähkinätyypistä, vaan niiden yleisestä läsnäolosta ruokavaliossa. Mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät, saksanpähkinät – ne kaikki ovat koostumukseltaan rikkaita ja vaikuttavat myönteisesti terveyteen, jos niitä kulutetaan jatkuvasti kohtuudella..

Kourallinen pähkinöitä, joita syödään 5 kertaa viikossa, vähentää diabeteksen riskiä 27% ja sydänsairauksien riskiä 30%. Päivittäinen saanti on noin 30-35 g, eli yksi kourallinen.

Pähkinöiden hyödyt aikuisen keholle:

  • normalisoida sokerin ja kolesterolin pitoisuus;
  • parantaa muistia;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • parantaa unta;
  • vahvistaa verisuonia;
  • suolen toiminnan normalisointi;
  • stimuloida aivoja;
  • torjua ihosairauksia;
  • vähentää stressitasoja.

Pähkinät sisältävät A-, B- ja E -vitamiineja. Ne sisältävät myös kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, kuparia, fosforia ja seleeniä. Pähkinöissä olevat kasvirasvat sisältävät elimistölle hyödyllisiä happoja.

Pähkinät

Katso myös: 10 pähkinää ja siementä, jotka vähentävät veren viskositeettia ja parantavat sydämen toimintaa

Palkokasvit

Palkokasvien syöminen voi myös pidentää ikää. Ne sisältävät erilaisia ​​antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Pavuissa oleva suuri määrä kasviproteiinia voi tehokkaasti korvata eläinproteiinin. Niiden vähäkalorinen sisältö tekee palkokasveista sopivia kulutukseen ruokavalion aikana..

Pavujen edut satavuotiaille:

  • sokerin ja kolesterolin pitoisuuden alentaminen;
  • parantaa muistia;
  • hidastaa ikääntymistä;
  • verisuonten vahvistaminen;
  • parantaa sydämen työtä;
  • kohonnut hemoglobiinitaso;
  • hormonitasojen paraneminen.

Suurin osa ravinteista varastoidaan keitettyihin papuihin, joten on suositeltavaa syödä ne tässä muodossa. Paistaminen vähentää parantavaa vaikutusta ja todennäköisesti vahingoittaa..

palkokasveja

Oliiviöljy

Tämä tuote on Italiasta peräisin olevien pitkämaksisten salaisuus. Öljy koostuu melkein kokonaan tyydyttymättömistä rasvoista, minkä vuoksi se on niin hyödyllinen tuote. Se auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään verihyytymien riskiä ja poistamaan kehon rasvaa. Koostumuksessa oleva oleiinihappo lisää verisuonten joustavuutta ja vahvistaa niitä.

Toistuva oliiviöljyn käyttö elintarvikkeissa auttaa vähentämään kasvainten kehittymisen riskiä, ​​koska oliivit sisältävät enemmän antioksidantteja ja muita aineita, jotka auttavat kehoa tällä alueella. Puhumme hedelmistä, jotka ovat vähiten altistuneet lämpökäsittelylle. Suurin ravintoainepitoisuus löytyy ekstra -neitsytöljystä, koska juuri tämä öljy käy läpi kaikenlaista pienemmässä määrin..

Terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi on suositeltavaa kuluttaa tuote raakana. Optimaalinen päivittäinen määrä on 2 rkl. Öljyä voidaan lisätä sekä salaatteihin että yksinkertaisesti päivän aikana, ennen tai jälkeen aterian tai tyhjään vatsaan – sillä ei ole väliä.

oliiviöljy

Kala

Kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä verisuonille ja sydämelle. Ne parantavat verenkiertoa ja vähentävät verihyytymien riskiä. Kaikilla ei ole varaa ostaa kalliita kaloja pysyvästi. Onneksi suurin omega-3-pitoisuus löytyy helpoimmin saatavilla olevista merikaloista, sillistä. Seuraavaksi tulee lohi, tonnikala ja lohi. Niiden serkkuissa hyödyllistä happoa ei käytännössä ole..

Riittää, kun lisäät kalaa ruokavalioon vähintään kerran viikossa, ja tämä parantaa merkittävästi kehon täyttymistä hyödyllisillä aineilla. Mihin muuhun se on hyvä:

  • Kala sisältää A-, B- ja E -vitamiineja sekä kobolttia, mikä viivästyttää harmaiden hiusten ulkonäköä.
  • Korkea jodipitoisuus auttaa kilpirauhasta toimimaan kunnolla.
  • Tämä on ruokavalio, siinä ei ole lainkaan hiilihydraatteja, mutta hyödyllistä proteiinia on läsnä..
  • Kala parantaa veren hyytymistä, auttaa hermostoa, parantaa muistia ja normalisoi aineenvaihduntaa.

On huomionarvoista, että juuri merikalojen valkoiset lajikkeet ovat hyödyllisempiä keholle eivätkä punaiset. Lisäksi ne ovat halvempia..

Kala

Vihreät

vihreät

Esimerkiksi 100 grammassa persiljaa C -vitamiinipitoisuus on 4 kertaa suurempi kuin sitruunassa. Monille tämä on odottamaton tosiasia. Mutta tämä on vain ensimmäinen argumentti tuoreiden yrttien syönnin puolesta. Lisäksi se sisältää valtavan luettelon hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä kypsään ikään asti..

Mikä on hyödyllistä vihreissä:

  • jodi;
  • natrium;
  • fosfori;
  • magnesium;
  • kalium;
  • seleeni;
  • rauta;
  • kalsium;
  • A -vitamiini;
  • B -vitamiinit;
  • D-vitamiini;
  • E -vitamiini;
  • K -vitamiinia.

Tämä on vain vaatimaton luettelo tärkeistä hyödyllisistä tuotteista. Lisäksi niitä on runsaasti vihreissä, joten sinun ei tarvitse syödä sitä uskomattoman paljon terveyden ylläpitämiseksi. Tarpeeksi lisätä päivittäiseen ruokavalioon kohtuudella.

Vihreät sisältävät klorofylliä. Tämä komponentti antaa sille vihreän värin. Sen tärkeimmät ominaisuudet ovat seuraavat:

  • klorofylli vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • vähentää kasvainten riskiä;
  • kyllästää kehon hapella;
  • vähentää kolesterolin pitoisuutta;
  • parantaa suolen toimintaa.

Vihreiden säännöllinen syöminen auttaa ylläpitämään nuorekkaan ulkonäön ja pysymään hyvässä fyysisessä kunnossa..

Ainakin muutaman elintarvikkeen lisääminen yllä olevasta luettelosta päivittäiseen ruokavalioon parantaa jo kehon yleistä tilaa ja pidentää sen elämää. Näiden tuotteiden hyödylliset aineet toistuvat usein, joten voit valita haluamasi ja parantaa merkittävästi terveyttäsi..